ู…ุฑุญุจุง ุจูƒู… ููŠ ู…ุชุฌุฑู†ุง

tajermaghrebi
ุณู„ุชูŠ
ุงู„ู…ุฌู…ูˆุน ู ย ุฏ.ู…
ุงู„ุฐู‡ุงุจ ุฅู„ู‰ ุงู„ุณู„ุฉ

ุนุฑุจุฉ ุงู„ุชุณูˆู‚ ูุงุฑุบุฉ
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๐Ÿ”ฅ ุทู‚ู… ุฑูŠุงุถูŠ ู…ุชูƒุงู…ู„ โ€“ 5 ููŠ 1 ๐Ÿ”ฅ

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ูขูคูฉย ุฏ.ู…

ูฃูจูฉย ุฏ.ู…

ุฃุณุฑุน! ุงู„ุนุฑุถ ูŠู†ุชู‡ูŠ ุฎู„ุงู„โณ:

-- ุฃูŠุงู…
-- ุณุงุนุงุช
-- ุฏู‚ุงุฆู‚
-- ุซูˆุงู†ูŠ

 ูƒู„ ู…ุง ุชุญุชุงุฌู‡ ู„ุฃุฏุงุก ุฑูŠุงุถูŠ ุงุญุชุฑุงููŠ ููŠ ุทู‚ู… ูˆุงุญุฏ ูู‚ุท! 


ุงุฑุชู‚ู ุจุฃุฏุงุฆูƒ ุงู„ุฑูŠุงุถูŠ ู…ุน ุทู‚ู…ู†ุง ุงู„ู…ุชูƒุงู…ู„ ุงู„ู…ุตู…ู… ุฎุตูŠุตู‹ุง ู„ู„ู…ุญุชุฑููŠู† ูˆุงู„ู‡ูˆุงุฉ ุนู„ู‰ ุญุฏู ุณูˆุงุก. ุฌูˆุฏุฉ ุนุงู„ูŠุฉุŒ ุชุตู…ูŠู… ุฃู†ูŠู‚ุŒ ูˆุฑุงุญุฉ ู„ุง ุชูุถุงู‡ู‰ โ€“ ุงุฌุนู„ ุชู…ุฑูŠู†ูƒ ุฃูƒุซุฑ ูƒูุงุกุฉ ูˆูุนุงู„ูŠุฉ.


๐Ÿงฅ 1. ุณุชุฑุฉ ุงู„ุชุฏุฑูŠุจ ุงู„ุญุฑุงุฑูŠุฉ

  • + ุชุญุงูุธ ุนู„ู‰ ุฏูุก ุนุถู„ุงุชูƒ ุฃุซู†ุงุก ุงู„ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ู…ูƒุซูุฉ.

  • + ู…ุตู†ูˆุนุฉ ู…ู† ู…ูˆุงุฏ ุนุงุฒู„ุฉ ู„ู„ุญุฑุงุฑุฉ ูˆุฎููŠูุฉ ุงู„ูˆุฒู†.

  • + ุชุตู…ูŠู… ุฃู†ูŠู‚ ูŠู†ุงุณุจ ุฌู…ูŠุน ุงู„ุฃุฐูˆุงู‚.

  • + ู…ุซุงู„ูŠุฉ ู„ู„ุฌุฑูŠุŒ ุงู„ุชู…ุงุฑูŠู† ููŠ ุงู„ู‡ูˆุงุก ุงู„ุทู„ู‚ุŒ ูˆุงู„ุตุงู„ุงุช ุงู„ุฑูŠุงุถูŠุฉ.




  • ๐Ÿงต 2. ู…ุฌู…ูˆุนุฉ ุญุจุงู„ ุงู„ู…ู‚ุงูˆู…ุฉ

    • + ุชุชุถู…ู† ุนุฏุฉ ู…ุณุชูˆูŠุงุช ู…ู‚ุงูˆู…ุฉ ู„ุชู†ุงุณุจ ุฌู…ูŠุน ุงู„ุฃู‡ุฏุงู.

    • + ู…ุซุงู„ูŠุฉ ู„ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ู‚ูˆุฉุŒ ุงู„ุชู…ุฏุฏุŒ ูˆุฅุนุงุฏุฉ ุงู„ุชุฃู‡ูŠู„.

    • + ุฎููŠูุฉ ุงู„ูˆุฒู† ูˆุณู‡ู„ุฉ ุงู„ุญู…ู„ ููŠ ุฃูŠ ู…ูƒุงู†.

    • + ู…ู‚ุงุจุถ ู…ุฑูŠุญุฉ ูˆู…ุถุงุฏุฉ ู„ู„ุงู†ุฒู„ุงู‚.

    • ๐Ÿง˜โ€โ™‚๏ธ 3. ุญุฒุงู… ุชุตุญูŠุญ ูˆุถุนูŠุฉ ุงู„ุธู‡ุฑ

      • + ูŠุนุฒุฒ ู…ู† ุงุณุชู‚ุงู…ุฉ ุงู„ุธู‡ุฑ ูˆูŠู‚ู„ู„ ู…ู† ุขู„ุงู… ุงู„ุนู…ูˆุฏ ุงู„ูู‚ุฑูŠ.

      • + ู…ุซุงู„ูŠ ู„ู„ุชู…ุงุฑูŠู† ุงู„ู…ูƒุชุจูŠุฉ ุฃูˆ ุงู„ุฑูŠุงุถูŠุฉ.

      • + ุชุตู…ูŠู… ุบูŠุฑ ู…ุฑุฆูŠ ุชุญุช ุงู„ู…ู„ุงุจุณ.

      • + ู‚ุงุจู„ ู„ู„ุชุนุฏูŠู„ ู„ูŠู†ุงุณุจ ุงู„ุฑุฌุงู„ ูˆุงู„ู†ุณุงุก.

    • ๐Ÿ’ช 4. ุฏุงุนู… ุงู„ู…ูุงุตู„ ุงู„ูŠุฏูˆูŠุฉ 

      • + ูŠูˆูุฑ ุฏุนู…ู‹ุง ู…ุซุงู„ูŠู‹ุง ู„ู„ู…ุนุตู… ุฃุซู†ุงุก ุฑูุน ุงู„ุฃูˆุฒุงู†.

      • + ูŠู‚ู„ู„ ู…ู† ุฎุทุฑ ุงู„ุฅุตุงุจุงุช ูˆุงู„ุฅุฌู‡ุงุฏ.

      • + ู‚ุงุจู„ ู„ู„ุชุนุฏูŠู„ ู„ูŠู†ุงุณุจ ู…ุฎุชู„ู ุงู„ุฃุญุฌุงู….

      • + ุฎุงู…ุงุช ู…ุฑู†ุฉ ูˆู…ุฑูŠุญุฉ ู„ู„ุงุณุชุฎุฏุงู… ุงู„ุทูˆูŠู„.


      • ๐Ÿฉน 5. ุดุฑูŠุท ุฑูŠุงุถูŠ (Kinesiology Tape)

        • + ูŠุณุงุนุฏ ููŠ ุชุฎููŠู ุงู„ุฃู„ู… ูˆุฏุนู… ุงู„ุนุถู„ุงุช.

        • + ู…ู‚ุงูˆู… ู„ู„ู…ุงุก โ€“ ู…ุซุงู„ูŠ ู„ู„ุชู…ุงุฑูŠู† ูˆุงู„ุชุนุฑู‚.

        • + ุณู‡ู„ ุงู„ุงุณุชุฎุฏุงู… ูˆูŠุซุจุช ู„ูุชุฑุฉ ุทูˆูŠู„ุฉ.

        • + ูŠูุณุชุฎุฏู… ุนู„ู‰ ู†ุทุงู‚ ูˆุงุณุน ู…ู† ู‚ุจู„ ุงู„ุฑูŠุงุถูŠูŠู† ุงู„ู…ุญุชุฑููŠู†.




ูŠุฑุฌู‰ ู…ู„ุก ู‡ุฐุง ุงู„ู†ู…ูˆุฐุฌุŒ ูˆุณู†ุชูˆุงุตู„ ู…ุนูƒู… ู‚ุฑูŠุจู‹ุง.
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ุงูƒุชุจ ุชู‚ูŠูŠู…ู‹ุง

ุฅุถุงูุฉ ุตูˆุฑ
ุงู„ุญุฏ ุงู„ุฃู‚ุตู‰ ู„ุญุฌู… ุงู„ู…ู„ู 2 ู…ูŠุฌุง ุจุงูŠุช